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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Viele Hausaufgaben, Prüfungen, vielleicht die Angst, das Schuljahr nicht zu bestehen, die Lehrstellensuche, Streit mit den Eltern, mit den Geschwistern, mit Schulkollegen*innen… Oder auch die Unsicherheit, wie es mit deinem Leben weitergeht oder ob du für die Welt gut genug bist… Viele Gründe können die gute Stimmung verderben. Was dann?
Wir haben hunderte Jugendliche gefragt, was sie beschäftigt, aber auch wie sie mit belastenden Situationen umgehen. Junge Menschen kennen viele Wege, um schwierige Gefühle zu mildern. Wir erklären, was Jugendliche tun, damit es ihnen besser geht.
Vieles, was du auf dieser Seite findest, ist dir vermutlich schon bekannt. Vielleicht liest du aber etwas, wo du denkst: «Das möchte ich doch einmal probieren, wenn ich wieder einmal deprimiert oder wütend bin». Dann los…
Musik | Freundschaft und Familie | Sport, Bewegung | Hobbies | Kreative Ideen | Schlafen, liegen, faulenzen | Rausgehen | Essen und trinken | Positive Gedanken | Humor | Arbeiten | Tiere | Gefühle akzeptieren | Gefühle beschreiben | Probleme lösen | Verschiedenes | Wenn alles nichts nützt
Was tun junge Menschen, wenn sie deprimiert oder energielos sind? Sie hören Musik. Die Kraft der Musik besänftigt schlechte Gefühle. Mit Musik taucht man in eine andere Welt. Die Probleme bleiben draussen und berühren dich nicht mehr. Welche Musik liebst du?
Stier 300 (14, w)
Was brauchst du unbedingt, um glücklich zu sein? Über 200 Jugendliche haben dazu eine unmissverständliche Antwort gegeben: Familie und Freunde*innen. Mit ihnen kann man über Gefühle reden: Dies entlastet die Seele. Mit ihnen kann man etwas unternehmen und sich ablenken. Mit ihnen kann man Probleme besprechen und man findet Lösungen.
Falls du keine Freunde und in der Schule Schwierigkeiten hast, welche zu finden, dann versuche Kontakte in einem Verein zu schliessen. Adressen findest du in deiner Gemeinde oder auf «Vereine nach Kanton».
Stella (14, w)
Fussball spielen, biken, wandern, joggen, Basketball spielen, im Fitnessstudio trainieren, tanzen…: So gelingt es vielen Jugendlichen ihre Stimmung zu verbessern. «Weil Sport Spass macht», «Weil man mit Sport zusammen mit Kollegen und Kolleginnen ist», «Weil man damit persönliche Leistungsziele erreichen kann» oder einfach «Weil man sich mit Bewegung entspannen und die Gedanken abschalten kann»: Dies sind die Antworten aus einer Umfrage mit über 200 jungen Menschen.
Mootszn (14, m)
Sorry05 (13, w)
YouTube, Netflix, Instagram und TV: Serien, lustige Videoclips mit Tieren, Videobeiträge von YouTublern… So vergessen viele Jugendliche für eine gewisse Zeit den Alltagstress und laden ihre inneren Batterien wieder auf.
Lia (15, w)
Neben Familie und guten Kollegen*innen brauchen Jugendliche auch genügend freie Zeit für ihre Hobbies, um glücklich zu sein. Zur Liste der genannten Freizeitaktivitäten gehören Bücher, Comics (z.B. Animes) und Nachrichten lesen, singen, Sport wie Fussball schauen, zeichnen, malen, Musikinstrument spielen, gamen, kochen, chatten, mit dem Handy spielen oder sich für einen Verein engagieren.
Arya (13, w)
Die jungen Menschen haben nicht nur klassische Lösungen, sondern auch kreative Ideen gebracht, was sie gegen schlechte Gefühle unternehmen. Einige davon sind:
Die Welt hinter sich lassen, Augen schliessen, einfach nur liegen oder ganz einschlafen… Die natürlichste Methode, um sich zu erholen, wird gerne von Jugendlichen genutzt, um sich wieder fit zu fühlen.
Frische Luft einatmen, einen ruhigen Ort suchen, sich aus der Negativität befreien, spazieren gehen: Ein geschlossenes Zimmer zu verlassen und Zeit draussen zu verbringen, hilft manchen Jugendlichen, die Stimmung zu verbessern.
Ruffy (14, m)
Wasser trinken kann entspannend wirken. Essen, z.B. Schokolade oder Süssigkeiten, auch… Bei den Süssigkeiten empfehlen wir nicht zu übertreiben, denn zu viel belastet den Körper und das Gewicht.
ravuzem (13, m)
Mit der Kraft positiver Gedanken können manche Jugendliche ihre Gefühle positiv steuern. Hast du das schon versucht?
Letitshine (13. w)
Ein Problem mit Humor zu nehmen, denn es ist doch nicht das Ende der Welt, hilft, es zu relativieren. 27% der befragten Jugendlichen entscheidet sich für diese Strategie und fühlt sich dabei besser.
Ablenkung muss nicht immer Spass machen. Um sich abzulenken, ist für einige Jugendliche zu arbeiten auch ein denkbarer Weg. Dann sind die Gedanken wo anders und die Gefühle tun nicht mehr weh.
jasmina (14,w)
Wer zu Hause einen Hund, eine Katze oder andere Haustiere hat, weiss, dass sie zu streicheln, mit ihnen zu spielen oder mit ihnen spazieren gehen, der Seele guttut.
Faye (13, w)
Manchmal kann man gegen schlechte Gefühle nichts machen. Sie sind einfach da. Anstatt sie zu bekämpfen oder Selbstmitleid zu haben, ziehen einige Jugendliche es vor, diese Gefühle zu akzeptieren und zu warten. Irgendwann gehen sie vorbei. Dann kann man wieder neu anfangen.
Jimneybley (15, m)
Nicht nur Gefühle erleben, sondern auch mit Worten beschreiben, z.B. mit einem Gedicht, kann helfen, besser damit umzugehen.
Leuchtstift (15, m)
Stier 300 (14, w)
Fast jede Idee auf dieser Seite kann helfen, sich besser zu fühlen. Wie wäre es, wenn man als Ergänzung dazu versuchen würde, das Problem zu lösen? Interessant: Nicht viele Jugendliche denken an diese Option. Wer das tut, analysiert das Problem objektiv, sucht nach den Ursachen und überlegt allein oder mit anderen Menschen nach Möglichkeiten, um eine Lösung zu finden oder um zu vermeiden, dass das Problem in Zukunft wieder vorkommt.
Tipsi (13, w)
Weitere Ideen wurden vorgeschlagen, wie man mit negativen Gefühlen und mit Stress umgehen kann: Ein entspanntes Bad, Sex, einkaufen, beten und auf Instagram surfen gehören dazu.
Alkohol trinken, Zigaretten rauchen und kiffen wurden auch als «Entspannungsmethoden» genannt. Diese Konsumformen können dennoch gravierende Wirkungen haben. Substanzen zu konsumieren, um sich besser zu fühlen, ist deswegen - unserer Meinung nach – ein gefährlicher Weg, der keineswegs hilft, Probleme zu lösen, sondern stattdessen zu neuen Problemen führen kann.
Jugendliche haben viele Ideen, um sich besser zu fühlen. Bei manchen wirkt aber nichts mehr. Es gibt junge Menschen, die sich von Freundinnen und Freunden zurückziehen, sich ständig traurig und hoffnungslos fühlen, keine Freude mehr haben (auch nicht an Aktivitäten, die vorher Spass gemacht haben), sich nicht mehr konzentrieren können, Schlafprobleme haben, ständig essen oder ganz appetitlos sind.
Allein grosse Schmerzen zu überwinden, kann schwierig, vielleicht sogar unmöglich sein. Mit Unterstützung schaffst du die Krise zu verlassen und wieder mit Hoffnung nach vorne zu schauen.
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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