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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Ein Budget ist eine Liste, auf der du deine Einnahmen und Ausgaben aufschreibst, um im Blick zu behalten, wie viel Geld du hast und wofür du es ausgibst. So kannst du deine Ausgaben planen, damit das Geld bis zum Monatsende reicht und vielleicht noch etwas zum Sparen übrig bleibt.
Ein Budget wird in der Regel für einen Monat erstellt, da viele Ausgaben und Einnahmen monatlich anfallen.
Wenn du ein Budget erstellst, merkst du, ob du genug Geld hast, wie du deine Ausgaben einteilen kannst und wo du zu viel Geld ausgibst. Mit Hilfe des Budgets kannst du entscheiden, ob du dir besondere Wünsche leisten kannst.
Alles in allem hilft dir das Budget, nicht mehr Geld auszugeben als du hast.
Dein Budget ist umso nützlicher, je genauer es ist. Es ist wichtig, dass du ehrlich zu dir selbst bist und alle Ausgaben aufschreibst. Dein Budget sollte so genau wie möglich die Realität widerspiegeln und keine Wunschvorstellung sein.
In einer ersten Tabelle notierst du alle Einnahmen für einen bestimmten Monat, zum Beispiel Juni. Dazu gehören das Geld, das dir deine Eltern geben (z.B. Taschengeld oder Jugendlohn) und dein Nettolohn, wenn du arbeitest oder eine Lehre machst.
Geschenktes Geld würden wir nicht im Budget aufführen, weil du nicht damit rechnen kannst, dass dies regelmässige Einnahmen sind. Geschenktes Geld kannst du direkt zu deinem Ersparten tun oder dir etwas Spezielles leisten.
In unserem Beispiel belaufen sich deine Einnahmen im Juni auf Fr. 400.-. Das ist ein hoher Betrag, wenn du noch sehr jung bist, aber in unserem Beispiel gehen wir davon aus, dass du viele Ausgaben hast.
| Einnahmen | Juni | |
| Jugendohn | 300.- | |
| Netto-Lohn | - | |
| Nebenjob | 100.- | |
| Total Einnahmen | 400.- | |
In der zweiten Tabelle notierst du alle Ausgaben, die du im Juni hast, getrennt nach fixen und variablen Kosten. In unserem Beispiel belaufen sich die Ausgaben auf insgesamt Fr. 305.-.
| Fixkosten sind Ausgaben, die jährlich oder monatlich anfallen und unabhängig von deinem tatsächlichen Verbrauch sind. Jährliche Fixkosten teilst du durch 12, um den monatlichen Betrag zu berechnen. | |||
| Monatliche Fixkosten | Juni | Anmerkungen | |
| Beitrag an die Lebenskosten zu Hause | 0.- | ||
| Kommunikation | 20.- | Swisscom | |
| Abos für Clouddienste, Gameabos | 15.- | Xbox Game Pass | |
| ÖV-Abo | 37.- | Tramstrecke. Jährlich: 444.- | |
| Total Fixkosten | 72.- | ||
| Variable Kosten sind veränderliche Kosten, die davon abhängen, was du kaufst. Mit einem Ausgabenjournal findest du heraus, wie viel Geld du wofür ausgibst. Die einzelnen Ausgaben kannst du in den hier aufgeführten Gruppen zusammenfassen. | |||
| Variable Kosten | Juni | Anmerkungen | |
| Auswärtige Verpflegung | 150.- | 10.- für 15 Tage | |
| Kleider, Schuhe, Accessoire | - | ||
| Coiffeur*in | 35.- | ||
| Körperpflege, Deo, Kosmetika | 8.- | Deo | |
| Suchtmittel | 0.- | ||
| Freizeitaktivität, Ausgang | 20.- | Kino | |
| Geschenke | 10.- | Haarschmuck für meine Freundin | |
| Total Variable Kosten | 233.- | ||
| Total Fixkosten | 72.- | ||
| Total Variable Kosten | 233.- | ||
| Total Ausgaben | 305.- | ||
Einnahmen minus Ausgaben ist das, was am Ende des Monats übrig bleibt, wenn das Budget stimmt und du nicht das ganze verfügbare Geld ausgegeben hast. Das ist das gesparte Geld (oder der Überschuss) für grössere Anschaffungen, Unvorhergesehenes oder Wünsche.
| Total Einnahmen | 400.- |
| Total Ausgaben | 305.- |
| Ersparnis | 95.- |
Am besten richtest du ein Sparkonto ein, auf das du das gesparte Geld überweist. So steht es dir zur Verfügung, wenn du es brauchst.
Hast du stattdessen mehr Geld ausgegeben als was du hast, spricht man von einem Fehlbetrag oder Defizit.
Du kannst eine eigene Tabelle mit deinen Einnahmen und Ausgaben erstellen, entweder handschriftlich auf Papier oder elektronisch (mit Excel, Google Sheets oder einem ähnlichen Programm).
Suchst du ein Ausgabenjournal und eine Videoanleitung, die dir erklärt, wie es in der Praxis funktioniert, könnte dich unsere «Vorlage Ausgabenjournal und Budget (Excel)» interessieren.
Du kannst auch praktische Budgetvorlagen verwenden. Die Budgetvorlagen helfen dir, keine Ausgaben zu vergessen.
Excel-Vorlagen kannst du auf budgetberatung.ch oder auf Money Chat herunterladen.
Apps, die dir helfen, dein Budget im Griff zu behalten, gibt es auch mehrere, u.a. die Budget CH – APP:
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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