Zusammenfassung

Die Meditation wird durch eine Audiodatei begleitet. Die Meditationsübung „Die finstere Höhle“ beginnt mit Atem- und Wärmeübungen. Im zentralen Teil erzählt eine symbolische Geschichte von einer magischen Höhle, in der die Reaktionen der gespiegelten Gestalten von der Haltung der Protagonisten abhängen: Gewalt führt zu Konflikten, Freundlichkeit zu Harmonie. Zum Abschluss werden die Atem- und Wärmeübungen wiederholt, um die Meditation sanft zu beenden.     

Videoanleitung

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Materialien

WORD · PDF · Projektion

Die PDF-Datei benötigen Sie nur, falls Sie keine technischen Geräte für die Meditation verwenden möchten / können. Die PDF-Datei enthält drei Versionen der Meditationsübung «Die finstere Höhle (PDF)»: Eine Version, in der der Protagonist der Geschichte ein junger Mann ist (Seite 1 bis 3), eine zweite Version mit einer jungen Frau als Protagonistin (Seite 4 bis 6) und eine genderneutrale Version mit Dominique und Andrea (Seite 7 bis 9).

Ablauf

Die Meditationsübung «Die finstere Höhle» besteht aus drei Teilen:

• Teil 1: Einleitung der Entspannung (0 min – 7 min)
  Klassische Atem- und Wärmeübungen dienen dazu, Entspannung und Ruhe auszulösen.
• Teil 2: Die Geschichte der finsteren Höhle (7 min – 12 min)
  Diese Geschichte erzählt von einer Person, die in einer magischen Höhle ihr gespiegeltes Bild an den Felswänden sieht. Was sie tut, widerspiegeln die reflektierten Gestalten auch. Wegen ihrer Angst reagiert sie mit Gewalt. Weil die Gestalten auch mit Gewalt reagieren, flüchtet sie und schlussfolgert, dass es viele Menschen gibt, die ihr böse gesonnen sind. Später kommt eine zweite Person. Das Szenario ist gleich. Allerdings ist die zweite Person neugierig und freundlich. Auch die gespiegelten Figuren reagieren neugierig und freundlich. Als sie die Höhle verlässt, ist sie überzeugt, dass es viele Menschen gibt, die ihr wohl gesonnen sind.
• Teil 3: Ende der Entspannungsübung (12 min – 15 min)
  Die Atem- und Wärmeübungen werden ein letztes Mal wiederholt und das Ende der Meditation wird eingeleitet.

Durchführung

Sie haben 4 Möglichkeiten, die Übung durchzuführen. Diese finden Sie als Übersicht, wenn Sie auf «Projektor» klicken.

• Audio-Datei: Sie können die mp3-Datei laufen lassen.
• Video-Datei mit Sprecher: Sie können das Video laufen lassen, das die Geschichte mit dem männlichen Protagonisten erzählt. Der Text der Meditation wird eingeblendet und im Video selbst von einem Redner vorgelesen.
• Karaoke-Version: Auch in diesem Fall handelt es sich um ein Video, indem der Text eingeblendet, aber von keinem Redner vorgelesen wird. Das heisst: Sie können das Video laufen lassen und den weissen Text, der laufend erscheint, vorlesen. Als Alternative können Sie die Aufgabe an eine andere junge Person delegieren. Die Karaoke-Version besteht aus drei Varianten: Eine mit einem männlichen Protagonisten, eine mit einer weiblichen Protagonistin und eine dritte Variante, die genderneutral ist. Falls Sie sich für die Karaoke-Version entscheiden, empfehlen wir, dass der * die Redner*in die Einheit übt, bevor die Texte vor der Gruppe vorgelesen werden.
• Nur Text: Sie können die Meditationsübung als Text herunterladen und ohne Audio-Support vor allen Anwesenden vorlesen (oder vorlesen lassen).

Abschluss

• Wenn die Übung beendet ist, fragen Sie die Jugendlichen, wie sie sich fühlen und was Sie aus dieser Mediationsübung gelernt haben.
• Die Chance ist gross, dass sie Entspannung erlebt haben und dass die Geschichte der finsteren Höhle auch für das eigene Verhalten eine Reflexion auslöst («Wenn man sich freundlich verhält, reagieren wahrscheinlich auch die anderen Menschen freundlich. Wenn man aggressiv ist, dann kann sein, dass auch die anderen Menschen aggressiv reagieren»).

Anschliessend können Sie allen Anwesenden z.B. 2 Punkte vergeben.

Erfahrungen

Wir haben die Meditationsübung auch mit lebendigen Klassen durchgeführt und festgestellt, dass oft nach kurzer Zeit Ruhe herrscht. Zeit für sich zu haben und von allem Abstand nehmen zu können, ist in unserer sonst hektischen Zeit wohltuend.

• Es ist allerdings möglich, dass es in einer grossen Gruppe 1-3 Menschen gibt, oft männlich, die zu lachen beginnen und mit ihrem Verhalten die Meditation stören.
• Um den anderen die Möglichkeit zu geben, die Übung weiterzuführen, haben wir die störenden Jugendlichen zuerst gebeten, sich ruhig zu verhalten und wenn das nichts gebracht hat, haben wir sie nach draussen begleitet, bis die Audio- oder Videodatei beendet war. 

Am Ende der Übung haben wir diese Jugendlichen gefragt, warum sie sich so verhalten haben und wie sie dazu stehen, dass sie die Meditation der anderen Anwesenden gestört haben. Ohne gute Antwort haben diese Jugendlichen von uns keine Punkte bekommen.

Punkte

Wenn Sie diese Übung im Rahmen von Abenteuerinsel einsetzen und Punkte vergeben, können Sie den Jugendlichen eine Schatzkarte aushändigen. Alle Teilnehmenden bekommen 2 Punkte. 

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