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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Wo ist eigentlich das Problem? Inzwischen haben ja alle ein Handy, im Tram oder Bus starren alle pausenlos drauf. Das ist doch normal heute! Aber ganz so einfach ist es nicht: Wenn die Onlinewelt dein Leben bestimmt, kann das Folgen haben – und die sind manchmal hart.
Was verlierst du, wenn du eine Onlinesucht hast?
Deine Beziehungen zu Freunden und Freundinnen verlieren an Qualität, denn Beziehungen brauchen Zeit und wollen gepflegt werden. Nur online mit Freunden und Freundinnen in Kontakt zu sein, reicht nicht aus. Und wenn du die meiste Zeit damit verbringst, zu spielen oder neue Fotos zu posten, geht die Zeit für persönliche Gespräche verloren.
Auch die Liebe kann darunter leiden, vielleicht weil deine Freundin oder dein Freund erst an zweiter Stelle kommt - nach dem Handy oder der Konsole. Oder weil du den Blick nicht vom Bildschirm lassen kannst und so eine mögliche neue Liebe verpasst.
Du verlierst deine Hobbys: Sport, draussen chillen, Musik machen, oder was auch immer. Für diese und weitere Aktivitäten hast du keine Zeit mehr.
Wenn du onlinesüchtig bist, dann hast du kaum mehr Zeit, dich zu erholen und dich für die Schule vorzubereiten. Deine schulische wie auch berufliche Leistung verschlechtert sich. Ob es noch reicht, um das Schuljahr zu bestehen? Eine bessere Ausbildung zu absolvieren? Deinen Traumjob zu bekommen? Eine Onlinesucht kann deine Zukunft ganz stark beeinträchtigen!
Auch deine Gesundheit kann gefährdet sein, am meisten zeigt sich das bei Schlafproblemen. Vor allem bei Gamesüchtigen kommt es häufig vor, dass sie die Nacht durchzocken und tagsüber immer wieder einschlafen.
Aber auch Fehlhaltungen durch langes Sitzen vor dem Computer oder durch das Bedienen des Handys können körperliche Beschwerden auftreten.
Merkst du manchmal, dass dir die Augen, der Nacken oder der Kopf schmerzt, nachdem du länger nicht vom Bildschirm weggeschaut hast? Oder hast du dich auch schon gefragt, warum dir eigentlich dein kleiner Finger so weh tut? Fast wie Muskelkater? Naja, schau dir mal an, was für ein Gewicht der fast alleine trägt, wenn du dein Smartphone hältst.
Wenn du bei Online-Spielen erfolgreich bist, beweist du, dass du die Logik des Spiels verstanden hast. Solche Fähigkeiten kannst du auch bei anderen Offline-Tätigkeiten erfolgreich einsetzen, z.B. wenn es darum geht, etwas zu organisieren oder etwas Neues zu lernen.
Es kostet Überwindung und Energie, Fähigkeiten aus der Spielwelt oder den sozialen Medien in Lebensbereichen wie der Schule oder dem Freundeskreis anzuwenden, zumal die Belohnung dort oft länger auf sich warten lässt. Dafür lohnt es sich umso mehr, wenn man sich über gute Noten oder lustige Abende mit Freund*innen freuen kann.
Manche Online-Spiele werden sehr geschickt programmiert. Sie kosten praktisch nichts... am Anfang. Aber nachher – wenn du schnell vorwärts kommen willst – musst du immer wieder Geld ausgeben. Kleine Beträge, die dann in der Summe gross werden und das Portemonnaie belasten. Es gibt auch Jugendliche, die wegen ihres exzessiven Spielens Schulden machen.
Ist Onlinesucht harmlos? Oder doch schlimm?
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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