Egal ob du sportlich bist oder eher weniger aktiv, es gibt viele einfache Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben.

Die positiven Effekte von Bewegung und Sport

Bewegung und Sport bringen viele Vorteile für deinen Körper und Geist.

Fit bleiben

Bewegung und Sport halten deinen Körper fit, indem sie deine Muskeln und dein Herz stärken und dein Körperfett abbauen.

Wenn du dich regelmässig bewegst oder Sport treibst, wirst du schon nach wenigen Wochen spüren, dass deine Muskeln stärker und straffer werden und dass sie sich besser anfühlen. Ausserdem baut dein Körper auch Körperfett ab.

Auch dein Herz wird stärker, da es intensiver arbeiten muss, um mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Mit der Zeit kann dein Herz mehr leisten.

Fit bleiben

Schutz vor Krankheiten

Bewegung und Sport schützen dich vor verschiedenen Krankheiten und Leiden.

• Stärkung des Immunsystems: Wer ein starkes Immunsystem hat, bleibt öfter gesund, auch wenn alle anderen husten und niesen. Du kannst dein Immunsystem durch gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung stärken.
• Rückenschmerzen: Bewegung bewirkt, dass der Rücken besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird. Zudem werden die Rückenmuskeln gestärkt, sodass sie auch im Alltag die Belastung des Sitzens besser verkraften.
• Kopfschmerzen: Regelmässige Bewegung kann die Häufigkeit von Kopfschmerzen vermindern. Sie hilft, den Körper in Schwung zu bringen und sich wohler zu fühlen.

Bewegung und Sport beugen auch Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, verschiedene Krebsarten, Depressionen und Knochenschwund vor.

Schutz vor Krankheiten

Steigerung des Selbstwertgefühls

Bewegung und Sport haben auch eine positive Wirkung auf dein Selbstwertgefühl. Durch regelmässige körperliche Aktivität fühlst du dich stärker und selbstbewusster. Wenn du deine sportlichen Ziele erreichst, sei es das Laufen einer bestimmten Strecke oder das Erlernen einer neuen Sportart, bekommst du ein Gefühl der Zufriedenheit und des Stolzes.

Dieses positive Körpergefühl und die Erfolge im Sport tragen dazu bei, dass du dich insgesamt wohler in deiner Haut fühlst und dein Selbstbewusstsein wächst. So fördert Sport nicht nur deine körperliche, sondern auch deine mentale Gesundheit.

Ernährung von Sportler*innen

Egal ob du viel oder wenig Sport treibst: Es gelten immer die Prinzipien der Lebensmittelpyramide. Sportler*innen sollten sich also gleich ernähren wie Menschen, die keinen Sport treiben, nur die Menge variiert. Spezielle Nahrungsmittel oder Proteinshakes brauchst du nicht.

Wenn du mehr als 5 Stunden pro Woche Sport treibst, kannst du dich an der Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler orientieren.

Ernährung von Sportler*innen

Wie viel Sport ist gesund?

Jede körperliche Aktivität ist - wenn man es nicht übertreibt - gesund, ob Alltagsbewegung oder Sport. Wichtig ist, dass du dich regelmässig und ausreichend bewegst. Achte darauf, dass du dabei leicht ins Schwitzen oder ausser Atem kommst:

• Unter 12 Jahren: Mehr als 1 Stunde pro Tag.
• 13 bis 15 Jahre: Mindestens 1 Stunde pro Tag.
• Ab 16 Jahren: Mindestens 30 Minuten pro Tag.

Wie viel Sport ist gesund?

Ausreichend intensiv und abwechslungsreich

Regelmässige Bewegung, bei der du schwitzt oder ausser Atem kommst, hält dich körperlich und geistig fit. Aber auch Abwechslung ist wichtig: Je vielseitiger du dich bewegst und Sport treibst, desto besser.

• Knochen stärken: Rennen, hüpfen oder springen, z.B. bei einem Spiel.
• Muskeln kräftigen: Klettern oder Fitnessstudio (mit Anleitung).
• Herz und Kreislauf anregen: Joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren.
• Geschicklichkeit verbessern: Balancieren, Aerobic oder Tennis.
• Beweglichkeit erhalten: Dehnen vor oder nach dem Sport.

Wenn du übergewichtig bist, achte darauf, dass deine Gelenke geschont werden.

Bewegungs- und Sportarten

Fazit

Bewegung und Sport tun deinem Körper und Geist gut. Sie halten dich fit, schützen vor Krankheiten und verbessern dein Selbstwertgefühl. Ob im Alltag oder im Sportverein – finde eine Aktivität, die dir Spass macht und integriere sie regelmässig in deinen Alltag. So bleibst du gesund und fühlst dich wohl!