Viele junge Frauen fühlen sich zu schwer und viele junge Männer zu wenig muskulös, obwohl ihr Körper schön ist, so wie er ist. feel-ok.ch möchte dich unterstützen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Falls du aus gesundheitlichen Gründen dein Gewicht ändern solltest oder eine Essstörung hast, zeigt dir feel-ok.ch mögliche Wege auf, um deine Lage zu verbessern.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Merkmale von Essstörungen», «Mein Gewicht ist OK, trotzdem bin ich unzufrieden» und «Diäten: Jojo-Effekt».
feel-ok.ch erklärt dir, wie Übergewicht und Untergewicht entstehen und welche körperlichen und seelischen Folgen zu erwarten sind, wie man zunehmen oder abnehmen kann, was zu einer gesunden Ernährung gehört, welche Diäten gefährlich sind und warum es sinnvoll ist, Sport zu treiben (ohne zu übertreiben).
Wir essen nicht nur um satt zu sein, sondern auch um uns zu entspannen, zu belohnen oder zu trösten. Im Extremfall bis zur Entwicklung einer Essstörung, wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie oder Adonis Komplex. Wir erläutern wie diese Essstörungen entstehen, welche Folgen sie haben und wie man Freunden*innen mit diesem Problem helfen kann.
Interaktiv
Mit unserem beliebten BMI-Rechner findest du heraus, ob du zu schwer oder zu leicht bist oder das richtige Körpergewicht für dein Alter hast.
Vergleichst du dich mit Influencer*innen aus den sozialen Medien? Dann ist "Stress pur" genau das richtige Quiz für dich. Hinweise für eine mögliche Essstörung geben dir unser Anorexie-Test, Bulimie-Test und Orthorexie-Test. Welche Aussagen zu Gewicht und Essstörungen stimmen deiner Meinung nach? Teste dein Wissen mit «Richtig oder Falsch».
Folgende Adressen beraten dich, falls du mit deinem Körpergewicht oder wegen deinem Essverhalten Probleme hast.
Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES
Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES informiert und unterstützt Menschen mit Essstörungen und Essproblemen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.
Schweizerische Gesellschaft für Essstörungen (SGES)
Hier findest du Angaben zu Kliniken, Tageskliniken, Fachärzten*innen und Psychotherapeuten*innen, die über eine Expertise im Bereich Essstörungen verfügen.
PEP | Prävention, Essstörungen, Praxisnah
Ein modernes Therapiekonzept, das auf die individuelle und umfassende Behandlung von Essverhaltensstörungen setzt, bietet Personen mit Essstörungen und / oder Adipositas eine vielfältige, fachspezifische Unterstützung.
Ernährungsberater*innen SVDE
Die Mitglieder des SVDE haben an einer Fachhochschule oder altrechtlich an einer höheren Fachschule der Schweiz eine Grundausbildung in Ernährung und Diätetik abgeschlossen oder können einen gleichwertigen ausländischen Abschluss vorweisen.
Berufsverband Ernährungs-Psychologische Beratung Schweiz
Hier findest du die Praxisadressen der epb-Mitglieder.
Psychologen*innen
Hier findest du qualifizierte Psychologen*innen und Psychotherapeuten*innen für Beratung und/oder Therapie auch zu Essstörungen.
Les pensées, les émotions, les sensations corporelles et l’attitude s'influencent mutuellement! Si tu comprends ces interactions, tu peux, avec un peu de pratique, transformer le stress paralysant en bon stress. Cela aide même à avoir de meilleures notes et plus de succès dans la vie.
Hier, tu as eu un examen difficile. Aujourd'hui, tu reçois la note. Ton enseignant-e distribue les copies. Ce n'est plus qu'une question de secondes, peut-être une minute. Tu sauras alors si tu as réussi l'examen. Comment vis-tu cette tension?
Tu as été invité-e à un entretien d'embauche. C'est de cela que dépendra l'obtention de cette place d'apprentissage. Tu te tiens devant la porte. Des questions envahissent ton esprit: "L'employeur est-il sympa?", "Est-ce que tu réponds à ses exigences?", "Que veut-il savoir de toi?", " Es-tu capable de répondre à ses questions?". La porte s'ouvre. Qu'est-ce que tu vis en ce moment? Que ressens-tu dans ton corps?
Préoccupé-e-s ou soumis-e-s à une forte pression, tout le monde ressent des émotions différentes. Chaque personne réagit différemment.
Le stress se manifeste à travers des émotions typiques comme la peur, la panique, l'impuissance, le sentiment d'intimidation, le doute de soi, le chagrin, la tristesse, la colère, la honte, la culpabilité, la déception, le désespoir, la confusion, l'irritabilité et l'hypersensibilité. Ce sont des émotions négatives.
En cas de stress important, il est aussi possible de réagir positivement. Les personnes y étant confrontées peuvent par exemple être euphoriques, excitées, enthousiastes, pleines d'énergie ou d'attentes.
Ici se pose la question: pourquoi les personnes ressentent-elles des émotions si différentes quand elles sont stressées? Une raison importante est leur état d’esprit.
Dès qu'une personne se trouve dans une situation éprouvante, son cerveau se demande: "Que signifie cette situation pour moi?", "Suis-je à la hauteur?" Et si ce n'est pas le cas : "quelle serait la gravité d'un échec?"
Exemple de la réception de la note à un examen | Dans quelques secondes, tu sauras si tu as une bonne ou une mauvaise note.
Exemple de l'entretien d'embauche | La porte va bientôt s'ouvrir et tu vas rencontrer ton employeur-e pour la première fois.
"C’est très simple alors! Tu te dis peut-être: "Il suffit d'influencer ses propres pensées pour se sentir mieux?" En fait, oui. Mais influencer les pensées n'est pas si simple - surtout si tu es habitué-e à penser négativement. C'est la pratique qui nous permet de devenir pro dans de telles situations. Les personnes qui s'entraînent à avoir des pensées positives se sentiront mieux avec le temps. Les personnes qui pensent: "Tout ça, c'est n'importe quoi!", continueront comme jusqu'à présent.
Ce que l'on ressent et pense mentalement, on le ressent aussi dans son corps. Lorsqu’on "écoute" son corps, on apprend à reconnaître les signes d'alerte du stress qui indiquent qu'il est temps de remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
Les symptômes typiques du stress que l'on ressent dans le corps sont les maux de tête, les grincements de dents, une transpiration accrue (sans effort physique), des problèmes de sommeil, des problèmes digestifs, des douleurs abdominales, des nausées, des diarrhées, des difficultés respiratoires, des palpitations, des vertiges, des mains ou des pieds froids ainsi que le fait de se ronger les ongles (source : magazine Relax).
Les pensées, les émotions et les sensations corporelles s'influencent mutuellement.
Schéma négatif
Les personnes qui tombent dans un cercle vicieux de négativité doivent probablement s'attendre à une baisse de leurs performances: Difficultés de concentration, difficulté à prendre des décisions, vision en tunnel, accumulation de mésaventures, d'erreurs et d'accidents et travail inefficace. Tout cela n'est pas nécessaire. L'école et le travail exigent beaucoup. Se mettre des bâtons dans les roues avec des pensées négatives, c'est se tirer une balle dans le pied.
Schéma positif
Les pensées positives aident à la concentration, à la capacité de prendre des décisions et à éviter les erreurs. Si tu es bien préparé-e et que tu tiens compte des autres besoins, les pensées positives peuvent influencer positivement les résultats scolaires et les relations humaines: les deux sont utiles pour une vie meilleure.
Essaie de travailler avec des pensées positives. Les pensées positives ne sont pas un mensonge. Les pensées positives ne sont ni bonnes ni mauvaises, mais elles sont plus utiles que les pensées négatives. C'est pourquoi elles sont meilleures.
Les pensées positives sont, entre autres, les suivantes: "Je peux y arriver", "J'essaie encore une fois", "J'ai fait mieux que la dernière fois", "Maintenant, j'en sais plus qu'avant", "Ce n'est pas si grave", "J'apprécie ce que j'ai déjà", "Je suis aussi une bonne personne quand je ne réussis pas quelque chose...".
Si, malgré tous tes efforts, des pensées négatives telles que "Je vais me ridiculiser", "Tout le monde va être déçu par moi" ou "Je n'ai aucune chance" t'envahissent, imagine un panneau stop rouge ou crie "Stop!" dans ta tête. Tu peux aussi écrire les pensées négatives sur un papier, le froisser, le jeter ou le brûler (dans un environnement sécurisé où tu ne prends pas de risques). Cela permet de prendre du recul par rapport aux pensées négatives et de faire de la place pour les pensées positives.
Parce que les pensées ont une si grande influence sur nos sentiments et notre comportement, nous approfondissons ce thème. Dans ce module, nous poursuivons avec: «Un sommet trop haut à gravir» | «Ma devise dans la vie» | «Comprendre et être compris-e» | «Je n'ai pas le droit à l'erreur» | «On me critique» | «J'ai échoué» | «Je ne suis pas assez bon-ne» | «Mes batteries sont à plat» | «Le sens de la vie» | J'ai trop de choses à faire» | «Pareto a la solution!».
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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