Die Notfallkarte sollte immer in deiner Nähe sein. Der beste Platz dafür ist das Portemonnaie. So hast du sie jederzeit zur Hand, wenn das Verlangen nach einer Zigarette dich überkommt.

Die Karte enthält bewährte Strategien, die dir helfen, in schwierigen Situationen standhaft zu bleiben.

Unerwartete Situationen

Manchmal passieren Dinge, die du nicht vorhersehen kannst. In solchen Momenten hast du keine Zeit, dir eine Strategie zu überlegen.

Du bist plötzlich mittendrin, wie Thomas (15), als er eine wichtige Mathe-Prüfung mit einer 2 zurückbekam.

Dabei hatte er sich diesmal gut vorbereitet und dringend eine bessere Note gebraucht. Er war total schockiert. Zu Hause wartet seine Mutter auf das Ergebnis. Thomas ist übel, er hat Angst und fühlt sich total gestresst. Er sehnt sich nach einer Zigarette, nur um die unerträgliche Situation zu ertragen. Wie kommt er da heraus?

Oder Sarah (18), die auf der Strasse plötzlich den Mann traf, in den sie seit kurzem verliebt ist. Er läuft auf sie zu, lächelt sie an und spricht sie an. Sarah ist unsicher, gestresst und nervös. Plötzlich steckt er sich eine Zigarette an und bietet ihr auch eine an. Damit hat sie nicht gerechnet! Und nun?

Notfallstrategien: Deine Rettung in schwierigen Momenten

Für solche schwierigen und unerwarteten Situationen gibt es die Notfallkarte. Auf ihr findest du Notfall-Strategien, die sich bei anderen Jugendlichen, die aufgehört haben zu rauchen, bewährt haben. Diese Strategien können dir helfen, auch in stressigen Momenten nein zur Zigarette zu sagen.

Deine persönliche Notfallstrategie

Vielleicht hast du selber noch eine Idee, welche Notfall-Strategie dir persönlich helfen könnte, aus schwierigen Situationen herauszukommen. Auf der Notfallkarte ist Platz für deine eigene Strategie. Schreibe sie auf, damit du immer darauf zurückgreifen kannst, wenn du sie brauchst.

Mit der Notfallkarte bist du auf alles vorbereitet und kannst auch in unerwarteten Situationen rauchfrei bleiben.