Klasse! Es sieht so aus, als hättest du einen guten Umgang mit deinen Online-Aktivitäten – das freut uns. Denk daran, dass dieser Test nur erste Hinweise liefert und keine fachliche Beratung ersetzt.

Falls du dir doch einmal unsicher bist oder Fragen zu deinem Medienkonsum hast, empfehlen wir dir die oben erwähnten Anlaufstellen für ein persönliches Gespräch.

Dieser Test ersetzt keine fachliche Beratung. Trotzdem deuten deine Antworten darauf hin, dass du wahrscheinlich zu viel Zeit online verbringst.

Wir empfehlen dir Folgendes zu tun:

• Wissen, was Sache ist: Check mal deine Bildschirmzeit auf dem Handy – das hilft dir, ein realistisches Bild von deinem Online-Konsum zu bekommen.
• Motiviere dich: Überleg dir, was sich in deinem Leben verbessern könnte, wenn du weniger online bist. Schreib es auf – das macht es leichter, dranzubleiben.
• Setze dir Ziele: Wie viel Zeit möchtest du täglich online sein? Welche Apps willst du seltener nutzen? Schreib dir deine Fortschritte auf, um deine Ziele zu überprüfen und motiviert zu bleiben.
• Mach Offline-Zeiten cool: Lege Räume, Aktivitäten und Zeiten fest, in denen du keine digitalen Geräte nutzt. Ein internetfreies Schlafzimmer kann Wunder wirken. Triff dich mit Freund*innen oder geh raus – lass das Handy einfach mal zu Hause oder im Flugmodus.
• Lass dich nicht „reinziehen“ und vermeide Ablenkungen: Stell Benachrichtigungen auf deinem Handy so ein, dass du weniger oft erinnert wirst, es zu nutzen.
• Hole Hilfe: Falls es dir nicht gelingt, weniger online zu sein, lass dir helfen von Angehörigen, guten Freund*innen oder einer Fachperson (Adressen von Anlaufstellen siehe oben).

Gut, dass du deinen Medienkonsum hinterfragst, denn du bist wahrscheinlich zu oft online.

Deine Antworten lassen vermuten, dass du deinen Medienkonsum nicht mehr ganz im Griff hast und deshalb Probleme im Alltag bekommst. Das ist aber nur eine erste Einschätzung aufgrund deiner Antworten. Der Test ersetzt keine Fachmeinung.

Wir empfehlen dir Folgendes zu tun:

• Wissen, was Sache ist: Check mal deine Bildschirmzeit auf dem Handy – das hilft dir, ein realistisches Bild von deinem Online-Konsum zu bekommen.
• Motiviere dich: Überleg dir, was sich in deinem Leben verbessern könnte, wenn du weniger online bist. Schreib es auf – das macht es leichter, dranzubleiben.
• Setze dir Ziele: Wie viel Zeit möchtest du täglich online sein? Welche Apps willst du seltener nutzen? Schreib dir deine Fortschritte auf, um deine Ziele zu überprüfen und motiviert zu bleiben.
• Mach Offline-Zeiten cool: Lege Räume, Aktivitäten und Zeiten fest, in denen du keine digitalen Geräte nutzt. Ein internetfreies Schlafzimmer kann Wunder wirken. Triff dich mit Freund*innen oder geh raus – lass das Handy einfach mal zu Hause oder im Flugmodus.
• Lass dich nicht „reinziehen“ und vermeide Ablenkungen: Stell Benachrichtigungen auf deinem Handy so ein, dass du weniger oft erinnert wirst, es zu nutzen.
• Hole Hilfe: Falls es dir nicht gelingt, weniger online zu sein, lass dir helfen von Angehörigen, guten Freund*innen oder einer Fachperson (Adressen von Anlaufstellen siehe oben).